初心者必見！！ 簡単でシンプル！自宅ででできるトレーニング「腕立て伏せ」 徹底解説
皆さまこんにちは！☺️
今回は完全にトレーニング経験ゼロの方に向けて、初めてのトレーニングにふさわしい種目を完全解説いたします！
今これを見ていらっしゃる皆さまは、
「はじめに何をすればいいのかわからない。」
「筋トレを始めたけど全然筋肉が増えない、または全然痩せない。」
「トレーニング器具は必要なのか。」
「サプリメントは何を飲めばいいのか。そもそも必要なのか。」
などなど様々な悩みがあると思います。
筆者も最初はそうでした。😭そしてそれを乗り越えてきました。その経験を活かして、まずやるべきことを順々に説明いたします。ぜひ筆者を信じてついて来てください！しっかり皆さまを導きます！！😉
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皆さまは『筋トレ』と聞いてまず最初に思い浮かぶ種目は何ですか？
きっと腕立て伏せや腹筋を思い浮かべたのではないでしょうか？
実はそれらだけでも十分な効果が得られるのです。👌
(最初から器具や道具を買ったり、使用したりする必要は無いし、サプリメントを買う必要も無いと言うことです。)
ですから、今回はそれにならって腕立て伏せをわかりやすく説明していきます。
1.そもそもどこを鍛える種目なの？🧐
腕立て伏せは主に胸(大胸筋)と腕(上腕三頭筋)を鍛える種目です。
またフォーム次第で胸(大胸筋)をより重点的に鍛えたり、逆に腕(上腕三頭筋)を重点的に鍛えることができます。
2.正しいフォームを作ろう🏋️
まずは皆さまの想像する腕立て伏せの姿勢になってください。
そして少し手を広めに開きます。
具体的には、肩幅と同じくらいに手を開き、そこからこぶし一個分開きます。
軽くお尻に力を入れながら腕立て伏せの構えをしていきます。
これで自然と正しいフォームが作れます。
このフォームでのトレーニングがまだ厳しい場合は、膝をついて行っても大丈夫です。
3.実際にやってみよう！😊
身体を下げるときは肘が横ではなく、斜め後ろに来るように意識して下げていきます。
具体的には身体に対して45°くらいの角度が理想的です。
最初のうちは下げられるところまでで大丈夫です。
回数は少なめで大丈夫です。👍
例えば、5回を3セットなどでも、正しいフォームで行えれば確実に筋肉はついていきます。徐々に慣れていきますから、そしたら回数やセット数を増やしていけばOKです！
ちなみに正しいフォームで行うことは、関節の不調やケガの予防にもなります。👩⚕️
トレーニングは間違ったフォームで100回やるより、正しいフォームで10回やった方が断然良いので、最初はできる量から始めていきましょう！😊
いかがでしたでしょうか？筆者はとにかく最初は腕立て伏せをがむしゃらにしていました。それだけでもかなりマッチョに近づけました。もちろんパワーや筋肉の大きさで言ったらウェイトトレーニング(ダンベルやバーベルなどの重りを用いたトレーニング法)を行っている人には敵いません。しかし程よくモテる筋肉質な身体にはなれます！✨
実行して継続すれば、必ずいつか結果に現れます。今回でいえば身体に現れます。
ぜひ頑張ってください！応援しています📣
初心者必見！！ 最強のプロテイン おすすめ2選！ 2023年 [決定版] マイプロテイン 抹茶味＆ノンフレーバー （実食体験あり）
皆さまこんにちは！今回はおすすめのプロテインを紹介したいと思います！
おすすめのプロテインと言っても、正直たくさんありすぎるので、中でも筆者自身が最強だと思うプロテイン２つを紹介したいと思います。😊
1.マイプロテイン ： Impact ホエイプロテイン [ 抹茶ラテ味 ]
Impact ホエイプロテインパウダー(定番)｜マイプロテイン (画像は公式サイトの商品ページより)
これはもはやプロテインというよりもうただの抹茶ラテでしょう。すごく美味しいです。「これ抹茶ラテだよ。」と出されたら、「美味しい抹茶ラテだな」、と思うレベルで抹茶ラテです笑。知らず知らずのうちに出されたら筆者だったら騙されちゃいます😂
プロテインは美味しくなくてドロドロしてて飲みにくいと、抵抗がある方がいらっしゃるかもしれません。しかしこちらの商品は本当に抹茶ラテです！🍵
筆者自身もこれを初めて飲んだ時は感動しました！これがプロテインなのか！っと笑
とりあえずその日から3年近くリピートしていてメインのプロテインとして愛用させていただいています笑（ちなみに筆者はちょっと暖かいお湯を入れて飲んでいます。もし参考にする場合、熱々のお湯(60℃以上)を入れるとタンパク質は固まってしまうので温度には注意が必要です。）
味だけでなく、タンパク質含有量も82%と高く、付属のスプーン一杯(25g)でタンパク質を約20g摂取できるので十分です。一日3回摂取すれば60gで、日本人の一日に食事から摂取するタンパク質の量は平均約70gですので、合計130g摂れます。筋肉量を増やしたい場合、自分の体重の約2倍摂取するのが目安と言われていますので、日本人の男性の平均体重は64kgなのでちょうどいい感じです！女性の平均体重は53kgですので女性の方にもおすすめです！☺️
2023/2/25 時点では円安の関係もあって少し高くなっていますが、国産のものよりは安いです。
※マイプロテインの購入は、めっちゃ安く買う方法があるのでこのページの最後で解説いたします。
2.マイプロテイン ： Impact ホエイプロテイン [ ノンフレーバー ]
Impact ホエイプロテインパウダー(定番)｜マイプロテイン (画像は公式サイトの商品ページより)
こちらは味にはこだわらないけど、とにかく質を重視する方におすすめです。
質を重視とはどういうことかを簡単に二つに分けて説明します。
一つ目は、タンパク質保有量が90%とめっちゃ高いことです。スプーン一杯(25g)でなんとタンパク質を約23%摂ることが可能です。さっきの抹茶ラテは約20gだったので3gも違います。3回飲んだら9gも差がつきます。一ヶ月で270gも変わってきます(毎日スプーンいっぱいを3回)。
二つ目はスクラロース(人工甘味料)などが含まれていない点です。これについては健康に被害があるとかないとか色々賛否評論がありますが、一応添加物であるのと、人体によくないと主張する研究者もいますので、筆者自身もあまり摂らないようにしています。
これを見れば一目瞭然だと思います。
ただし、デメリットもあります。あまり美味しくありません。😭
ですので美味しくプロテインを摂取したい方は先に紹介させていただいた抹茶ラテ味がおすすめです。☺️
以上の二点です！いかがでしたでしょうか？他にも美味しいと思うプロテインはいくつもありますが、やはり筆者自身としては抹茶ラテはずば抜けて美味しいと感じます！
3.マイプロテインを安く買う方法
最後に安く買う方法ですが、マイプロテインはクーポンを使用することでかなり安く購入することができます。例えば48%オフがあったり、クリスマスやバレンタインデーなどのイベントがある日だと57%オフのクーポンなんかもあったりします。他にはゾロ目の日に買うと平均して40%オフで購入できます。また、フィットネス系Youtuberさんなどが、マイプロテインで安く買えるクーポンコードを発行していたりします。そちらを使わせて頂くのもおすすめです！
私のブログを読んでいただきありがとうございました！他の記事もぜひぜひ参考にしてください！もし何かありましたらなんでもコメントしていただけると幸いです！
ではまた次の記事でお会いできることを楽しみにしています！☺️
このブログの具体的な活動について
皆さまこんにちは！わざわざこのブログに来て下さってありがとうございます。
このページでは、具体的にこのブログで何を発信して行くのかを簡潔にお伝えできればなと思っております！😊
基本的には「体作りをしたいけど何をしたらいいかわからない。」「まず何から始めればいいかわからない。」「どの器具がいいのか。」「器具やプロテイン代などの費用はどれくらいかかるのか。」などなど、トレーニングを始めたい人が最初に陥る悩みについて、筆者の経験に基づいて簡単にわかりやすく解決策を提示させていただくブログになっております。実際筆者自身もたくさん悩みました。そしてそれを解決していった経験がありますので、その経験が誰かの役に立てば良いな、という思いでブログを始めて見ました！
ブログを書くのは始めてなので、至らない点もあると思いますが、今後ともぜひよろしくお願いいたします！これからドシドシ投稿していきます！☺️
