初心者必見！！デットリフトのやり方を徹底解説！！ 書き終わり
皆さまこんにちは！😄
今回はウエイトトレーニングの「BIG3」と呼ばれる種目の一つである「デッドリフト」について解説していきます！
どんなトレーニング？🧐
デッドリフトはバーを床から引き上げて、下ろす動作までのことをいいます。
体の裏側の筋肉全般(僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋、菱形筋、ハムストリングス、大殿筋)を鍛えることができます。😉
また、ケガをしやすい種目でもあるのでこれからフォームの解説をしていきます。
正しいフォームと注意点👀
①足を肩幅よりやや広くとり、すねの前辺りにバーが来るように立ちます。
②膝を曲げながら腰を落としてバーを握ります。この時、腰から頭までが一直線になるように背中を軽く反らしながら力を入れましょう。
これができていないと腰のケガの原因にもなります。
やってみよう！🏋️
①頭から腰を一直線に保ちながら、バーを上げていきます。上げる瞬間、息を止めることにより腹圧をうまく使うことができます。
②上げきる際に胸を張ります。こうすることで肩が自然と後ろにいくので、正しいフォームにで上げきることができます。
③バーを上げた時と同様に体を一直線に保ちながら下ろしていきます。
背中が丸まらないように意識します。
インターバルは最低4分は取るようにします。デッドリフトを初めてやる方は1セット目は、バーに重りを付けないでフォームの確認をするようにしましょう。☺️
この種目はケガをしやすいので上記の注意点に気を付けて行ってください。
以上でデッドリフトの解説を終わります。✨
いかかでしたしょうか？
筆者の経験がみなさまのお役に立てればうれしいです！
他の記事もぜひぜひ参考にしてください！もし何かありましたらなんでもコメントしていただけると幸いです！
ではまた次の記事でお会いできることを楽しみにしています！☺️
