食べても食べても体重が増えないのはなぜ？「ハードゲイナー」についてとその対処法。
皆さまこんにちは！今回は色々やってるのに体重が増えないあなたに向けて、その理由と解決策を簡単に紹介したいと思います！
1.ハードゲイナーとは🧐
まず体重が増えずらい人のことをハードゲイナーと言います。
英語で書くとわかりやすいです。HardGainer.
不定詞を使って、Hard to gain.(増量が難しい) と言ってもいいかもしれません。
とにかく、遺伝によって体重が増えやすい体質と増えづらい体質があります。
2.どうしてハードゲイナーが存在するの？🧐
それは胃の吸収率が人によって違うからです。
イージーゲイナーは摂取したものが多分に吸収されて体内に取り込まれます。
ハードゲイなーはその逆で、摂取したのに吸収されない部分の比重が少し多いです。
つまり、最終的な摂取カロリーは胃の吸収率に左右されるのです。
例えば100kcalのものを摂取したとして、胃の吸収率が80%だと実際は80kcalしか摂取できていないことになります。
ですから計算上はカロリーを摂っていても、実際は足りてない、なんてことが起こるのです。
3.じゃあどうしたらいいの？🥲
答えは簡単です。まず、自身の1日の消費カロリーを厳密に計算してみて下さい。
そしてその消費カロリーを上回るように摂取して下さい。
例えば、1日に2300kcal消費している人は、2300kcalより多く何かを摂取して下さい。2400kcalでも2500kcalでも構いません。とにかく2300kcalを下回らないようにするのです。
次に、それでも増えなかったら、消費カロリープラス500kcalで生活してみて下さい。
そしてしっかり筋肉に刺激を与えて下さい。(＝しっかり効かせるトレーニングをする。)
そこまですれば、体重は増えていくはずです。
いかかでしたしょうか？
筆者の経験がみなさまのお役に立てればうれしいです！
他の記事もぜひぜひ参考にしてください！もし何かありましたらなんでもコメントしていただけると幸いです！
ではまた次の記事でお会いできることを楽しみにしています！☺️
